Eficientizarea antrenamentelor de culturism
Trimisa la data: 2009-02-22
Materia: Educatie Fizica
Pagini: 66
Comentarii: 0 (comenteaza)
Autor:
Viorel_O
Lucrare de licenta despre Eficientizarea antrenamentelor de culturism
Intrebuintarea greutatilor mai mari este cea mai buna metoda pentru dezvoltarea marimii. Principiul vitezei este perfect pentru utilizarea greutatilor mai mari decat cele obisnuite. Accelerarea vitezei de executie va stimula fibrele rapide. Daca se doreste dezvoltarea musculaturii la potentialul maxim, nu trebuie executate doar miscari lente, concentrate ci si miscari explozive grele. Nu trebuie facute antrenamente rapide tot timpul, in schimb se pot cicliza miscarile in programul anual de antrenament.
Acest principiu se utilizeaza cand se lucreaza pentru forta si marime musculara.Principiul izo-tensiunii:Probabil este unul dintre cele mai indragite principii. Izo-tensiunea inseamna control muscular mentinand tensiunea de varf atunci cand va incordati timp de 3-6 secunde, respectand acest lucru de aproximativ 3 ori. Campionii intrebuinteaza aceasta metoda tensionand toti muschii de trei ori pe saptamana, deoarece aceasta flexare izometrica constanta ii face capabili sa-i controleze mai bine si le permite sa obtina mai multa separatie cand se pozeaza intr-un concurs.
Intrebuintarea greutatilor mai mari este cea mai buna metoda pentru dezvoltarea marimii. Principiul vitezei este perfect pentru utilizarea greutatilor mai mari decat cele obisnuite. Accelerarea vitezei de executie va stimula fibrele rapide. Daca se doreste dezvoltarea musculaturii la potentialul maxim, nu trebuie executate doar miscari lente, concentrate ci si miscari explozive grele. Nu trebuie facute antrenamente rapide tot timpul, in schimb se pot cicliza miscarile in programul anual de antrenament.
Acest principiu se utilizeaza cand se lucreaza pentru forta si marime musculara.Principiul izo-tensiunii:Probabil este unul dintre cele mai indragite principii. Izo-tensiunea inseamna control muscular mentinand tensiunea de varf atunci cand va incordati timp de 3-6 secunde, respectand acest lucru de aproximativ 3 ori. Campionii intrebuinteaza aceasta metoda tensionand toti muschii de trei ori pe saptamana, deoarece aceasta flexare izometrica constanta ii face capabili sa-i controleze mai bine si le permite sa obtina mai multa separatie cand se pozeaza intr-un concurs.
Comanda prin: SMS / CARD
Comanda aceasta lucrare cu doar 10 Euro + TVA.
Completeaza-ti corect adresa de e-mail. Pe aceasta vei primi link-ul de descarcare a lucrarii de licenta dupa ce plata a fost confirmata!
Lucrare de licenta despre Eficientizarea antrenamentelor de culturism
Lucrare de licenta despre Eficientizarea antrenamentelor de culturismCuprins
Capitolul I. Scurt istoric al aparitiei culturismului.................4
Capitolul II. Importanta sistemului Weider si a princiipilor lui in dezvoltarea si eficientizarea antrenamentelor de culturism................................................8
2.1. Specificitatea sistemului Weider...............................8
2.2. Utilitatea principiilor in formarea capacitatii fizice...........9
Capitolul III. Sistemul Weider.............................14
3.1. Principii Weider cu referire la planificarea ciclului de
antrenament..............................................15
3.2. Principii Weider cu referire la alcatuirea programului de antrenament.......................................16
3.3. Principii Weider cu referire la executarea fiecarui exercitiu......................................19
3.4. Clasificarea principiilor Weider in functie de stadiul de pregatire..............................................21
Capitolul IV. Rationalizarea si individualizarea antrenamentelor in functie de obiective...................................23
4.1. Indicatii metodice pentru buna desfasurare a antrenamentelor de culturism.......................................24
4.2. Programe de antrenament, metode si exercitii specifice antrenamentelor de forta.................................25
4.3. Programe de antrenament, metode si exercitii specifice pentrudezvoltareamasei musculare................................35
4.4. Programe de antrenament, metode si exercitii specifice pentru obtinerea calitatii musculare..................................44
4.5. Greseli frecvente in antrenamentele culturistilor...............49
Capitolul V. Importanta alimentatiei in dezvoltarea fortei si a masei musculare si obtinerea calitatii musculare...........................53
5.1. Principiul de baza in alimentatia culturistilor..................53
5.2. Alimente indicate pentru meniul culturistilor..................54
5.3. principiile alimentare ale suplimentelor nutritive...............56
Capitolul VI. Concluzii si propuneri..............................59
Anexe...............................................61
Bibliografie...............................................64
Nota:Textul de mai sus reprezinta un extras din lucrarea de licenta "Eficientizarea antrenamentelor de culturism". Prin descarcarea prezentei lucrarii stiintifice, orice utilizator al site-ului www.referat.ro declara si garanteaza ca este de acord cu utilizarile permise ale acesteia, in conformitate cu prevederile legale ablicabile in domeniul proprietatii intelectuale si in domeniul educatiei din legislatia in vigoare.
Comentarii
*Nu exista comentarii
Stiri
Home |
Termeni si conditii |
Politica de confidentialitate |
Cookies |
Help (F.A.Q.) |
Contact |
Publicitate
Toate imaginile, textele sau alte materiale prezentate pe site sunt proprietatea referat.ro fiind interzisa reproducerea integrala sau partiala a continutului acestui site pe alte siteuri sau in orice alta forma fara acordul scris al referat.ro. Va rugam sa consultati Termenii si conditiile de utilizare a site-ului. Informati-va despre Politica de confidentialitate. Daca aveti intrebari sau sugestii care pot ajuta la dezvoltarea site-ului va rugam sa ne scrieti la adresa webmaster@referat.ro.