Eficientizarea antrenamentelor de culturism

Trimisa la data: 2009-02-22 Materia: Educatie Fizica Pagini: 66 Comentarii: 0 (comenteaza) Autor: Viorel_O
Raporteaza o eroare
Lucrare de licenta despre Eficientizarea antrenamentelor de culturism
Intrebuintarea greutatilor mai mari este cea mai buna metoda pentru dezvoltarea marimii. Principiul vitezei este perfect pentru utilizarea greutatilor mai mari decat cele obisnuite. Accelerarea vitezei de executie va stimula fibrele rapide. Daca se doreste dezvoltarea musculaturii la potentialul maxim, nu trebuie executate doar miscari lente, concentrate ci si miscari explozive grele. Nu trebuie facute antrenamente rapide tot timpul, in schimb se pot cicliza miscarile in programul anual de antrenament.

Acest principiu se utilizeaza cand se lucreaza pentru forta si marime musculara.Principiul izo-tensiunii:Probabil este unul dintre cele mai indragite principii. Izo-tensiunea inseamna control muscular mentinand tensiunea de varf atunci cand va incordati timp de 3-6 secunde, respectand acest lucru de aproximativ 3 ori. Campionii intrebuinteaza aceasta metoda tensionand toti muschii de trei ori pe saptamana, deoarece aceasta flexare izometrica constanta ii face capabili sa-i controleze mai bine si le permite sa obtina mai multa separatie cand se pozeaza intr-un concurs.



Comanda prin: SMS / CARD / PayPal
Comanda aceasta lucrare cu doar 10 Euro + TVA.
Completeaza-ti corect adresa de e-mail. Pe aceasta vei primi link-ul de descarcare a lucrarii de licenta dupa ce plata a fost confirmata!
E-mail:
Pentru operatorul Vodafone procesul presupune trimiterea a doua SMS-uri de verificare tarifate la valoarea unui SMS normal in aceasta retea.
Pentru operatorul Telekom procesul presupune trimiterea a doua SMS-uri de verificare tarifate la valoarea unui SMS normal in aceasta retea.
Selecteaza metoda de plata:
Alege metoda prin care doresti sa efectuezi plata:

3Imputernicire taxe si impozite

Lucrare de licenta despre Eficientizarea antrenamentelor de culturism

Lucrare de licenta despre Eficientizarea antrenamentelor de culturism
Cuprins

Capitolul I. Scurt istoric al aparitiei culturismului.................4

Capitolul II. Importanta sistemului Weider si a princiipilor lui in dezvoltarea si eficientizarea antrenamentelor de culturism................................................8
2.1. Specificitatea sistemului Weider...............................8
2.2. Utilitatea principiilor in formarea capacitatii fizice...........9

Capitolul III. Sistemul Weider.............................14
3.1. Principii Weider cu referire la planificarea ciclului de
antrenament..............................................15
3.2. Principii Weider cu referire la alcatuirea programului de antrenament.......................................16
3.3. Principii Weider cu referire la executarea fiecarui exercitiu......................................19
3.4. Clasificarea principiilor Weider in functie de stadiul de pregatire..............................................21

Capitolul IV. Rationalizarea si individualizarea antrenamentelor in functie de obiective...................................23
4.1. Indicatii metodice pentru buna desfasurare a antrenamentelor de culturism.......................................24
4.2. Programe de antrenament, metode si exercitii specifice antrenamentelor de forta.................................25
4.3. Programe de antrenament, metode si exercitii specifice pentrudezvoltareamasei musculare................................35
4.4. Programe de antrenament, metode si exercitii specifice pentru obtinerea calitatii musculare..................................44
4.5. Greseli frecvente in antrenamentele culturistilor...............49

Capitolul V. Importanta alimentatiei in dezvoltarea fortei si a masei musculare si obtinerea calitatii musculare...........................53
5.1. Principiul de baza in alimentatia culturistilor..................53
5.2. Alimente indicate pentru meniul culturistilor..................54
5.3. principiile alimentare ale suplimentelor nutritive...............56

Capitolul VI. Concluzii si propuneri..............................59

Anexe...............................................61

Bibliografie...............................................64
Nota:Textul de mai sus reprezinta un extras din lucrarea de licenta "Eficientizarea antrenamentelor de culturism". Prin descarcarea prezentei lucrarii stiintifice, orice utilizator al site-ului www.referat.ro declara si garanteaza ca este de acord cu utilizarile permise ale acesteia, in conformitate cu prevederile legale ablicabile in domeniul proprietatii intelectuale si in domeniul educatiei din legislatia in vigoare.
Adauga comentariu:
Adauga comentariu
*Nu exista comentarii
Stiri
Student Center
Nota explicativa
Referatele si lucrarile oferite de Referate.ro au scop educativ si orientativ pentru cercetare academica.

Iti recomandam ca referatele pe care le downloadezi de pe site sa le utilizezi doar ca sursa de inspiratie sau ca resurse educationale pentru conceperea unui referat nou, propriu si original.

Referat.ro te invata cum sa faci o lucrare de nota 10!
Linkuri utile
Programeaza-te online la salonul favorit Descarca gratuit aplicatiile pentru iOS si Android Materiale educative Jocuri Cele mai tari jocuri de pe net Referate scoala Resurse, lucrari, referate materiale pentru lucrari de nota 10
Toate imaginile, textele sau alte materiale prezentate pe site sunt proprietatea referat.ro fiind interzisa reproducerea integrala sau partiala a continutului acestui site pe alte siteuri sau in orice alta forma fara acordul scris al referat.ro. Va rugam sa consultati Termenii si conditiile de utilizare a site-ului. Informati-va despre Politica de confidentialitate. Daca aveti intrebari sau sugestii care pot ajuta la dezvoltarea site-ului va rugam sa ne scrieti la adresa webmaster@referat.ro.